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午休的五个级别

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发表于 2018-3-3 15:38:28 手机频道 |显示全部楼层
纳秒级(10~20秒)
上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10—20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。  

微秒级(2~5分钟)
       别小看这短短几分钟的午休,这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。

豪秒级(5~20分钟)
5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习力和动手能力,帮助恢复精神。

普通级(20~30分钟)
如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最好选择普通级别的午睡。此外,午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。

懒人级(40~90分钟)
这种午睡时间有点长,反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到40~90分钟,完成整个睡眠周期。



需要注意的是,午饭后不宜立即睡觉,最好间隔20分钟左右再睡,尽量不趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕,找个能够躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。有时候一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,可以帮助尽快入睡
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